Kita terus-menerus berjuang melawan gangguan—pikirkan berapa banyak pesan, notifikasi media sosial, dan email yang harus Anda tanggapi setiap hari. Setiap ping baru menghabiskan waktu Anda, sehingga semakin sulit untuk kembali fokus. Hal ini diperparah jika Anda seorang pengusaha yang sibuk dengan banyak tugas dalam daftar tugas Anda.

Mengelola arus komunikasi yang tiada henti ini dengan tugas-tugas yang mendorong kemajuan merupakan seni yang bagus, dan mempelajari cara untuk lebih fokus dapat meningkatkan pola pikir Anda dan memastikan Anda memberikan segalanya untuk bisnis Anda.

Cara untuk lebih fokus: tujuan untuk semua orang

Dunia yang sangat terhubung tempat kita tinggal ini memang bermanfaat bagi banyak hal, tetapi juga merugikan tingkat konsentrasi kita. Penelitian menunjukkan bahwa 50% orang kesulitan untuk fokus—tidak mengherankan karena ada begitu banyak gangguan yang mengalihkan perhatian kita.

Mengapa begitu sulit untuk fokus?

Selalu ada begitu banyak hal yang harus dilakukan dan begitu sedikit waktu untuk melakukannya—atau, lebih tepatnya, begitu sedikit perhatian. Bukan berarti kita semua kehabisan waktu. ide-ide atau bahkan keinginan untuk memulai; ketidakmampuan untuk mendedikasikan perhatian kita pada satu tugas pada satu waktu di dunia yang begitu bising. Kita cenderung untuk selalu aktif 24/7, segera menjawab pesan, dan selalu siap sedia di depan ponsel pintar kita.

Masalah terbesarnya adalah perhatian adalah sumber daya yang terbatas. Informasi tidak.

Meningkatkan konsentrasi Anda bergantung pada dua hal:

• Bagaimana Anda mengalokasikan perhatian Anda
• Bagaimana Anda memblokir informasi berlebih atau “kebisingan”

Aplikasi produktivitas dapat membantu memberikan kejelasan tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu, sementara salah satu perspektif yang paling berdampak dalam hal ini adalah konsep yang disebut “aliran”.

Memanfaatkan aliran untuk meningkatkan fokus

Fokus dan konsentrasi berjalan beriringan. Pertama, Anda harus fokus pada suatu tugas. Hanya ketika Anda mampu melakukannya, Anda dapat berkonsentrasi pada apa yang perlu Anda lakukan.

Pelajari cara memanfaatkan aliran

Para peneliti menggambarkan aliran sebagai "kondisi konsentrasi unik di mana tindakan terasa mudah dilakukan. Anda merasa waspada, tidak minder, dan sepenuhnya terserap dalam momen saat ini." Baik Anda sedang lari maraton, melukis mahakarya, atau mendesain produk baru untuk toko Anda, memasuki kondisi mengalir akan membantu Anda tampil maksimal.

Mihaly Csikszentmihalyi, seorang psikolog yang telah mempelajari hubungan antara perhatian dan pekerjaan, telah banyak menulis tentang topik mengapa beberapa orang mencari kebahagiaan dalam membangun, menciptakan, mengarang, dan membuat sesuatu.

Dari pianis hingga atlet seluncur indah, ia menemukan bahwa orang-orang dari berbagai disiplin ilmu semuanya mengidentifikasi suatu keadaan di mana mereka mampu melupakan diri sendiri dan berfokus secara tunggal pada tugas yang sedang dikerjakan.

Pertanyaan berikutnya adalah: bagaimana Anda dapat menciptakan kondisi yang memudahkan Anda memasuki kondisi mengalir?

Cara untuk lebih fokus: 10 strategi efektif

Bagi beban kerja Anda dan kurangi multitasking

Kita hanya dapat fokus pada sejumlah hal yang terbatas pada waktu tertentu.

Bagian dari menguasai kemampuan kita untuk fokus adalah mengubah cara kita memandang dan menangani segunung tugas lain yang tampaknya selalu ada di depan kita. Strategi ini disebut "chunking".

Alih-alih kewalahan oleh sejuta hal kecil, Anda dapat mengelompokkannya menjadi bagian-bagian tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola yang berkontribusi pada tujuan bersama. Jadi, alih-alih terintimidasi oleh satu hal besar—seperti memulai sebuah bisnis—Anda dapat memecahnya menjadi komponen-komponen yang lebih kecil dan lebih mudah dipahami dan ditangani.

Lakukan latihan pernapasan

Latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus Anda.

Dr Andrew Weil, seorang pemimpin terkenal di dunia dalam bidang peningkatan kesehatan melalui pikiran dan tubuh, merekomendasikan latihan berikut untuk meningkatkan fokus Anda:

• Mengambil napas dalam-dalam (delapan detik)
• Tahan (tujuh detik)
• Biarkan keluar (delapan detik)

Mengulanginya beberapa kali membantu Anda mendapatkan lebih banyak oksigen melalui napas yang lebih dalam, sehingga meningkatkan energi dan fokus. Ini juga merupakan teknik yang terbukti ampuh untuk membantu Anda menghilangkan stres.

Istirahat sejenak

Penelitian menunjukkan bahwa mengambil waktu istirahat yang terarah antara lima dan 60 menit dapat meningkatkan tingkat produktivitas Anda dan membantu Anda fokus.

Memeriksa notifikasi Twitter atau menggulir Instagram tidak dihitung sebagai istirahat yang bertujuan. Sebaliknya, gerakkan tubuh Anda atau lakukan sesuatu yang kreatif.

Berikut ini beberapa ide:

• Jalan-jalan sebentar
• Merenungkan
• Tidur siang sebentar
• Regangkan tubuh Anda
• Dengarkan musik
• Makan camilan sehat
• Buatlah beberapa coretan

Tulis jurnal untuk membantu Anda tetap fokus

Menulis jurnal mengaktifkan belahan otak kiri Anda, yang menghasilkan manfaat berikut:

• Memori yang ditingkatkan
• Pemahaman konsep yang lebih baik
• Peningkatan kesehatan fisik

Dengan menulis tentang kemajuan Anda, Anda secara aktif memblokir semua "kebisingan" lainnya saat Anda fokus pada apa yang telah Anda lakukan dan apa yang Anda rencanakan untuk mencapai tujuan Anda.

Ini juga membantu Anda berkomitmen dan tindak lanjuti tujuan Anda dalam jangka panjang.

Berlatihlah kesadaran atau bermeditasi

Mempraktikkan perhatian meningkatkan materi abu-abu di otak, yang mengarah pada peningkatan konektivitas antara sel-sel otak dan pertumbuhan jaringan saraf baru—pada dasarnya, Anda mengatur ulang otak Anda dan menemukan cara baru untuk menangani tugas.

Selain meningkatkan fokus Anda, perhatian penuh memberi Anda kendali atas pikiran Anda, memberikan lebih banyak ruang untuk mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada hal-hal yang membutuhkan rentang perhatian Anda.

Jaga jadwal tidur dan kebersihan tidur Anda

Berkonsentrasi saat setengah tertidur hampir mustahil—dan kopi atau minuman berenergi tidak akan menyelesaikannya. Ritme sirkadian dan pola tidur kita sangat penting bagi kemampuan kita untuk fokus di siang hari karena otak kebutuhan Tidur yang cukup untuk beraktivitas. Kurang tidur memengaruhi bagian otak yang memungkinkan pemecahan masalah, penalaran, perencanaan, dan pelaksanaan tugas-tugas kognitif tingkat tinggi—dan ini memengaruhi kemampuan kita untuk fokus.

Terhubung dengan alam dan habiskan waktu di luar ruangan

Sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar hari menatap layar yang dikelilingi cahaya buatan. Tindakan sederhana untuk keluar rumah membawa kita menjauh dari lingkungan yang monoton dan "berisik" serta menarik perhatian kita dengan cara yang lebih tenang. Menghirup udara segar saja dapat mendorong otak kita untuk menciptakan pola pikir baru.

Evaluasi pola makan dan kebiasaan olahraga Anda

Makanan adalah bahan bakar tubuh kita. Mengonsumsi junk food setiap hari akan membuat kita merasa lelah. dampak Output kita—bayangkan memasukkan bensin bekas yang kotor ke dalam mobil Anda. Bensinnya pasti akan tersendat-sendat dan tersendat-sendat.

Anda tidak boleh meninggalkan semua makanan kesukaan Anda, tetapi ada baiknya Anda memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh jika ingin meningkatkan fokus. Penelitian telah menemukan Makanan dengan indeks glikemik rendah secara bertahap melepaskan glukosa ke dalam aliran darah, yang mengoptimalkan fokus mental. Tambahkan buah beri, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan ikan berlemak ke dalam menu makanan Anda.

Gerakkan tubuh Anda juga. Berolahraga menyebabkan darah mengalir ke otak, yang mendorong pertumbuhan dan konsentrasi sel.

Hilangkan (atau batasi) gangguan

Media sosial terus-menerus berebut perhatian dan fokus kita. Kita merasakan sedikit sensasi setiap kali ada notifikasi baru, dan adrenalin itu terasa adiktif. Membatasi waktu yang Anda habiskan di media sosial dan mengurangi gangguan eksternal lainnya dapat sangat membantu fokus Anda. Cobalah mengaktifkan mode pesawat di ponsel Anda saat mengerjakan tugas yang membutuhkan fokus tinggi, gunakan pemblokir aplikasi, atau matikan notifikasi saat Anda sedang bekerja.

Pengusaha dan pemilik bisnis Chris Dyson menyarankan untuk menemukan waktu fokus Anda"Tuliskan semua yang Anda lakukan setiap 15 menit selama satu minggu. Ketika Anda kehilangan fokus, tulislah. Ketika Anda menunda-nunda, tulislah," ujarnya. Kemudian, soroti waktu untuk mencoba fokus bagi diri sendiri dengan menyisihkan satu jam per hari untuk fokus pada pekerjaan yang menghasilkan pendapatan.

Dengarkan musik untuk meningkatkan fokus

musik meningkatkan fokus kita dalam dua cara:

• Ini menghalangi suara-suara mengganggu lainnya
• Ini merangsang kesehatan otak dan memberikan ritme yang membuat kita tetap waspada

Mendengarkan musik yang berulang-ulang tanpa lirik, white noise, atau bahkan suara alam dapat membantu Anda memasuki kondisi mengalir.

Apa yang harus dihindari jika Anda ingin tetap fokus

• Gangguan: Kurangi jumlah gangguan di sekitar Anda setiap saat—matikan notifikasi, gunakan headphone peredam bising, dan cari tempat yang tenang.
• Aktivitas fisik yang tidak memadai: Olahraga meningkatkan endorfin dan aliran darah ke otak, yang keduanya meningkatkan kemampuan kognitif dan membantu kita mempertahankan fokus.
• Kebiasaan makan yang buruk: Kadar gula darah kita memiliki pengaruh yang sangat besar dampak pada kemampuan kita untuk fokus. Beri tubuh Anda makanan yang baik untuk meningkatkan konsentrasi Anda.
• Kurang tidur: Tidak mungkin untuk fokus saat Anda lelah. Tidur malam yang cukup akan meningkatkan konsentrasi.
• Lingkungan yang bising: Hindari tempat ramai dengan banyak aktivitas. Sebaliknya, carilah tempat yang tenang atau dengarkan musik yang menenangkan untuk mengurangi gangguan eksternal dan internal.

Tingkatkan fokus untuk meningkatkan produktivitas dan kesuksesan

Tak ada kiat hidup yang dapat menggantikan disiplin kuno.

Baik tubuh maupun pikiran Anda harus siap bekerja, jika tidak, perhatian Anda akan teralihkan, apa pun yang Anda lakukan. Hal ini sangat penting untuk diingat ketika mengerjakan proyek sampingan yang membutuhkan motivasi intrinsik. Berikut beberapa strategi untuk menumbuhkan etos kerja yang lebih baik:

• Kurangi multitasking: Membagi fokus akan mengurangi fokusmu untuk setiap tugas. Kita tidak diciptakan untuk melakukan banyak tugas sekaligus—cobalah dengarkan dua percakapan sekaligus.
• “Makan kataknya dulu”: Kerjakan tugas yang paling sulit saat Anda memiliki energi mental paling banyak, yang bagi banyak orang, terjadi di awal hari.
• Tidur lebih nyenyak: Berinvestasilah pada jam-jam tidur Anda untuk pikiran yang lebih tajam saat Anda terjaga.
• Lawan penundaan: Sekalipun kamu tak pernah bisa sepenuhnya meredam kecenderunganmu untuk menunda-nunda, jangan pernah menyerah. Setiap pertempuran yang kamu menangkan berarti kurang stres daftar tugas. Bagi mereka yang ingin meningkatkan kemampuan kognitif mereka lebih jauh, pertimbangkan untuk mengeksplorasi perbedaan dan manfaat antara Cogni Ultra VS. Otak Muda.

Penelitian tambahan oleh Braveen Kumar.